Primus Challenge Spring Stars:ien ’Kevättähtösten’ valmennuskuulumisia

Tammikuussa 2015 Primus Challenge -ohjelmassa aloitti kuusi innokasta ratsastajaa Kiki Nybergin valmennuksessa ja Personal Trainer Piritan ohjauksessa.

Millin tarkka Kiki

Kevättähtöset ratsastivat lähes koko kauden samoilla hevosilla ja sen vaikutus on myös koettu hyväksi. Hevosten jako on ajateltu erityisesti kehittymisen sekä mukavuusalueelta poistumisen kannalta, ja sitä kautta pääsee erityisen syvälle oppisen iloiseen maailmaan.

Ratsastustunnit ovat olleet tehokasta työskentelyä ja pilkun tarkan Kikin silmien alla ei mikään jäänyt huomaamatta. Kikin valmentajatapaamisia oli tasaisesti kauden aikana.  Viimeisessä valmentaja tapaamisessa Kiki jakoi hyvää palautetta: kehitystä on siis tapahtunut!

Valmennukseen osallistuneet kommentoivat ratsastustavoitteitaan ja kokemuksiaan seuraavasti:

Satu-tähtönen:

Tässä harrastuksessa kehitys on tosi hidasta ja välillä tuntuu, että sitä suorastaan taantuu. Kuitenkin jo syksyllä osaltani alkaneen PC-projektin myötä täytyy todeta, että kahdessa kaudessa on tapahtunut paljon.

HeiaHeia:n nettipohjainen liikuntapäiväkirja aluksi suorastaan kirkui alkusyksyn ongelmista, joita olivat pääasiassa vasemmalle kallistelu ylävartalolla, liian löperö ratsastus, pohkeenväistössä ulkojalan kainaloon valuminen, käsien epämääräinen asento ja liian pitkällä ohjalla ratsastaminen.

Itselläni mielestäni suurin oivallus ja kehitys on tullut apujen oikea-aikaisessa ajoituksessa. Milloin puolipidäte, miten ajoittaa laukannosto, miten saada hyvä väistö. Syksyllä ratsastin monta tuntia ihan vaan tuijotellen käsiäni ja niiden oikeilla puolilla pysymistä. Nyt se tuntuu jo huomattavasti helpommalta.

Hevosten suhteen olen ollut tosi tyytyväinen. Kaikilta olen saanut hyviä eväitä eteenpäin. Ladyn kanssa hienoja onnistumisia kuin myös niitä surkeita kohelluksia. Roope on noussut ehdottomasti suosikikseni, vaikka molemmilla taisi olla talven aikana motivaatio hieman kateissa. Nyt taas ollaan back in business! Veron oli myös kiva uusi tuttavuus, jolla aloittelin kevätkautta.

Riikka-Tähtönen

Piti oikein vilkaista, mitä olin asettanut itselleen tavoitteeksi ja saavutinko niitä kevään mittaan. Pitkäaikaisena ratsastustavoitteena oli pystyä harrastamaan ratsastusta tällä tasolla mahdollisimman pitkäää niin että, sekä ratsastaja ja ratsu ovat iloisia urheilijoita. Hyvällä tiellä ollaan tämän tavoitteen kanssa. Kolme tuntia viikossa on nyt ratsastettu ja niistä kaksi yhden illan aikana. Talven pimeillä se oli aluksi aika raskasta. Nyt vain yhden tunnin ratsastaminen illassa on helpon tuntuista. Jatkossa kaksi viikkotuntia tuntuu sopivalta määrältä.

Ratsastin paljon Kamulla, parhaimmillaan kaikki kolme viikkotuntia. Nyt toukokuun alun jälkeen olen päässyt Boriksen, Cartinin ja Veronin kyytiin. Kamu on valmentanut minut hienosti pärjäämään muillakin hevosilla. Veronin isoksi mainittu laukkakaan ei tuntunut mitenkään eksoottiselta.

Toisena tavoitteena oli vakiinnuttaa 60% tuloksia helppo-B ohjelmissa koulurataharjoituksissa ja kokeilla helppo A-ohjelmaa. A-ohjelmaa en ole kokeillut vielä, mutta sivusimme tavoitetta KN-Specialissa, jossa kahdesta tuomarista toinen arvioi ratsastuksen tasalukemalla 60%. Kevään viimeisissä harjoituksissa B:0 -radalla jäätiin Kamun kanssa vähän alle ” siistillä ratsastuksella”, mistä minä ainakin olen iloinen. Tulkitsen myös Kamun olleen ainakin normaaliolemustaan iloisempi urheilija. Se kuitenkin virittyy erilaiseksi ratsastaa koulurataharjoituksissa, kun on yleisöä ja musiikkia.
Posiitivimpia asioista oman ratsastuksen kehittymisessä on, että ratsastaessa vasen käsi löytyy useammin oikean vierestä ja raipan asento on parempi. Ei tule enää niin usein palautetta etunojasta. Tärkeimmät kehitettävät ratsastuksessa on ohjastuntumassa, joka silloin tällöin tuppaa olemaan liian vahva ja passiivinen. Pitäisi saada enemmän vuorovaikutusta hevosen kanssa. Kädet kuitenkin elävät joskus liiankin itsenäisesti ja siirtyvät kaulan väärälle puolelle ongelmatilanteissa.

Poweria ratsastukseen monipuolisesta oheisliikunnasta sekä yksin että yhdessä

Fyysisen kunnon kohentumista on tapahtunut jokaisella ja yhteistuumin Tähtöset totesivat, että tämä tuntuu niin hevosen selässä kuin muutenkin arjessa. Hyvässä kunnossa on parempi olla!

Kevään Primus Challenge ohjelma alkoi kuntotestillä. Personal Trainer Pirita johdatteli joukon liikunnan saloihin ja kaikki saivat kuntosaliohjelmat sekä muun henkilökohtaisen treeniohjelman.

Kevättähtöset halusivat erityisesti nauttia liikun riemusta yhdessä. Tähtöset osallistuivatkin kevään aikana monenlaisiin yhteistreeneissä:

  • Piritan tehokkaaseen kiertoharjoitteluun, jossa käytettiin omaa kehoa. Hiki virtasi ja nauru raikasi!
  • Hanna Lehtisen keskivartalotreeneihin. Tarkalla ohjeistuksella saimme vaikutusta nimenomaan ratsastusta tukeviin keskivartalolihaksiin.
  • Malminkartanon täyttömäen treeneihin, joissa porukka nousi huipulle ihailemaan maisemia kohottaen samalla aerobista kuntoa 426 portaan voimin. Tehokas treeni toistettiin kolme kertaa, innokkaimmat juoksivat jokaikisen portaan ylös asti! Palauttelu kävellen alas.
  • Naisten Kympin yhteislähtö, joka oli asetettu tavoitteeksi yhdessä jo alkukeväästä – osa treenasi tätä varten seuran juoksukoulussa, osa itsenäisillä treeneillä.

Lopputestissä jokaisella paranivat tulokset niin lihaskunnossa kuin aerobisellakin puolella. Alla Satu ja Riikka kommentoivat oheisliikunnan merkitystä omissa Primus Challenge kausissaan.

Satu-Tähtönen:

Oheisliikuntaa harrastin jo ennen PC-ohjelmaa melko paljon. Ratsastuspilates on kuitenkin se, mitä kokeilin tämän session ohella ensi kertaa ja se kyllä tekee ihmeitä keskivartalolle ja oman kehon hallinnalle, kannattaa kokeilla! Mäkijuoksua ja punttisalia unohtamatta! Syksyllä treeni alkoi ryhdin parantamisella ja punttitreenillä, nyt en muista enää kovin usein asiasta huomautuksi kuulleeni. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!

Ehdottomasti hankalimpana korjattava asiana ratsastuksen alkutilanteen ongelmakohdistani pidin itseni suoristamista. En usko, että se olisi onnistunut ilman osteopaattia ja sen jälkeen täsmäohjeistettua lihaskuntotreeniä. Oli ihan käsittämätön fiilis saada molemmat istuinluut samantuntuisesti satulaan ja lopuksi jäi harmittamaan, että en ollut jo aikaisemmin turvautunut kyseiseen ammattikuntaan!

Mutta nyt - pitää oikein muistella - en ole kuullut olevani vinossa enää kevätkautena! Se on kyllä ollut edellytys muun ratsastuksen kehitykselle, kun hevosenkaan ei tarvitse ihmetellä jatkuvasti mihin suuntaan ratsastaja keikkaa.

Riikka-Tähtönen:

Kautta oli hyvä miettiä myös viimeistä valmentajatapaamistakin varten. Ehdotin muille kevättähtösille, että yhtään kielteistä ja vähättelevää kommenttia ei tupsahda suistamme. Mennään periaatteella mikä hyvää, mitä kehitettävää.

Hyvää löytyy erityisesti tunteesta fyysisen kunnon kasvusta. Paino on laskenut myös sopivasti noin 1 kg/kk (Hesarin 21.5.2015 mukaan juuri hyvä määrä). Selkäkivut ovat vähentyneet ja alaselkä liikkuvampi kuin ennen. Näitä havaintoja tukevat myös vertailu kauden alussa ja lopussa tehtyjen kuntotestien tuloksissa. Parannusta oli tapahtunut yhden kuntoluokan verran sekä tuki- ja liikuntaelimistön kunnossa että hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnossa. Tosin nivelten kanssa saa olla tarkkana: liika rehkiminen kipeyttää kuten myös liikkumattomuus.
Niin ratsastusta kuin muutakin olemista helpottaa kun muistaa jatkaa selän joustavuuden ylläpitoa säännöllisellä ja soveltuvalla liikunnalla.


Lopuksi Riikka ja Nina kommentoivat vielä PC kautta kokonaisuudessaan:

Riikka haluaa lämpimästi suositella Primus Challengea tarkastelupisteenä omiin elintapoihin ja ratsastamiseen. Ryhmän henki on ollut mainio. Riikka kiittää kaikia asiaan vaikuttaneille: seuraa, tallia, ja tietty kevättähtöskollegoita sekä valmentajia Kikille ja Piritalle.

Nina on saanut paljon “palikoita reppuuni” tämän PC jakson aikana. Tehokas kevät on ratsastuksellisesti ollut antoisa. Rataharjoituksissa Nina on ollut innokkaasti mukana ja se on ollut Ninalle henkinen taisto, ja voitto, ratajännityksen osalta. Nyt Nina jo muistaa radalla missä on, mihin menee, hengityksen lähes kokoajan, sekä samalla nauttia kannustavasta Primus hengestä.

Primus Challenge on harrasteratsastajan kokonaisvaltainen treenipaketti, joka tukee osallistujan kehittymistä jokaisen omalla tasolla sekä hevosen selässä että arkielämässä.

Teksti: Nina Timonen, Satu Parmanen, Riikka Heiskanen; koostanut: Merja Kolehmainen